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幸せな人生へ導く感情マネジメントスキル「WISERモデル」

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前回は、怒りが湧いたある経験に対するメタ認知に基づいたリフレクション(内省、振り返り)について、その有用性をお話ししました。 例えば、図らずも怒ってしまったような場合、事後(なるべく当日中)に、自分の言動に対してリフレクションすることがとても重要です。そしてこのリフレクションには、前回ご紹介したアンガーログの活用が大変有用です。記憶が新鮮なうちに、「いつ」「どこで」「具体的なエピソード」「そのときの自分の感情」「怒りの程度(点数化)」を記録します。自分がなぜ怒ったのか、周囲への影響はどの程度だったか、他に対処の仕方はなかったのか、などをこの記録を基に振り返ります。 その内省から得られた教訓...

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